5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在(zài)减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易陷入一种迷茫(mímáng)： 我(wǒ)的减肥办法是不是错了？ 那么接下来(jiēxiàlái)我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流那么多汗，怎么不见(bújiàn)瘦？ 汗水是脂肪的眼泪(yǎnlèi)，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化过程是酱紫(jiàngzǐ)的： 若干反应之后得出来的(de)气体比水多多了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳(èryǎnghuàtàn)是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后大量出汗等来判断是否(shìfǒu)在变瘦(biànshòu)，是非常不靠谱的。 如果你希望拥有靠(kào)谱一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动(yùndòng)心率更高的项目，更减肥。 可以根据你有多「累(lèi)」来判断。 动起来越是(yuèshì)“吭哧吭哧”“妈妈我累到(dào)不行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果(rúguǒ)你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是(shì)在变瘦哦~ 因为体重容易受到(shòudào)水分和(hé)肠道垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是(shìbúshì)变宽松(kuānsōng)了。如果变松了，就是在变瘦哦(ó)~ 减脂(jiǎnzhī)饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后(zhīhòu)，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你(nǐ)能很明显地感觉(gǎnjué)原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食(yǐnshí)要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如(bǐrú)燕麦粥、水煮土豆、全麦面包、酸奶、牛肉等等。 如果(rúguǒ)饮食中有这一类食物会没那么(nàme)容易饿，而且热量摄入还比以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家发现(fāxiàn)，吃糖不仅会(huì)损伤大脑的物理结构(jiégòu)，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。 而减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒(qīngxǐng)~同时也(yě)能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说(láishuō)，每天至少需要保证7个小时的睡眠。 优质睡眠能够促进身体的自我(zìwǒ)修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话，说明(shuōmíng)正在变瘦哦~ 以前手不能(bùnéng)提肩不能扛，但是现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁(qìchuǎnxūxū)，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动(yùndòng)，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻、央视新闻、健康(jiànkāng)之初 （大众新闻记者 周欣怡 综合整理(zhěnglǐ)）